Emagrecercomo perder gordura abdominal

Neste artigo você vai aprender como perder gordura abdominal e eliminar essa gordura que é muito perigosa para sua saúde.

 

Há muitos riscos de saúde envolvendo a gordura abdominal feminina e já está na hora de você colocar em prática algumas atitudes para ajudar você como perder gordura abdominal rapidamente e em pouco tempo.

 

Além de ser incômodo e uma questão de estética física, a gordura abdominal deixa sua saúde e qualidade de vida em alto risco.

 

Gordura abdominal é aquela que se acumula nas camadas mais profundas do seu abdômen.

 

A gordura abdominal (ou gordura visceral) envolve seus órgãos internos como o estômago, coração, rins, fígado, pâncreas e intestinos.

 

Este tipo de gordura é um fator de risco para doenças cardíacas e também diabetes tipo 2, além de outras doenças.

 

Pessoas que tem excesso de gordura na barriga, mesmo sendo magras, correm mais riscos de desenvolverem determinadas doenças.

 

 

Gordura Abdominal Como Perder?

 

Conheça agora 23 dicas altamente eficazes que vão ajudar você a perder gordura abdominal em pouco tempo.

 

#1. Como Perder Gordura Abdominal: Consuma Fibras

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As fibras solúveis absorvem água e forma tipo um “gel” que ajudam a atenuar comida quando ela passa por seu sistema digestivo.

 

Esse tipo de fibra promove a perda de peso e elimina gordura, ajudando com a sensação de saciedade, assim você controle o apetite comendo menos.

 

A fibra também diminui a quantidade de calorias que seu corpo absorve a partir de alimentos, combatem e eliminam a gordura da barriga.

 

Há alimentos que são ricos em fibras como a couve de Bruxelas, abacate, legumes, amoras e linhaça.

 

No entanto, alguns destes alimentos não estão disponíveis o tempo todo de acordo com sua rotina.

 

Para substituir estes alimentos, existe as chamadas fibras inteligentes em cápsulas que são um verdadeiro Bloqueador Natural de Gordura chamado Quitoplan.

 

Recomendado por Médicos e Nutricionistas e liberado pela ANVISA, a fórmula do Quitoplan foi desenvolvida para acabar com o sobrepeso e a obesidade, através de fibras naturais.

 

Além das cápsulas, você também vai receber orientações alimentares que vão te ajudar a ter uma vida mais leve e saudável.

 

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#2. Como Perder Gordura Abdominal: Evite Gorduras Trans

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As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja. Aquelas parcialmente hidrogenadas também devem ser evitadas.

 

Elas são associadas a doença cardíaca, inflamação, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

 

DICA: Leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado.

 

 

#3. Como Perder Gordura Abdominal: Evite Álcool

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O álcool aumenta a gordura abdominal e pode trazer alguns malefícios para a saúde.

 

 

#4. Como Perder Gordura Abdominal: Faça uma Dieta Rica Em Proteínas

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A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle e perda de peso.

 

A alta ingestão de uma dieta rica em proteínas diminui o apetite promovendo a saciedade.

 

Proteínas também aumentam a taxa metabólica e ajudam a manter a massa muscular durante a perda de peso, diminuindo a gordura rapidamente do abdômen.

 

Pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que comem pouca proteína.

 

São boas fontes de proteína: carne, peixe, ovos e nozes.

 

 

#5. Como Perder Gordura Abdominal: Diminua o Estresse

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O estresse pode fazer as glândulas adrenais a produzir cortisol, também conhecido como o ”hormônio do estresse“, e você pode ganhar muita gordura na barriga por isso.

 

Níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura da barriga.

 

O corpo produz mais cortisol em resposta ao estresse, o que aumenta a gordura visceral.

 

Para evitar faça atividades físicas que dão prazer e que aliviam o estresse.

 

 

#6. Como Perder Gordura Abdominal: Evite Os Doces

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Açúcar contém frutose que é associado a várias doenças crônicas quando consumido em excesso, como:

– doenças cardíacas

– diabetes tipo 2

– obesidade

– doença hepática gordurosa.

 

Existe uma forte relação entre a ingestão de açúcar elevado e o aumento da gordura abdominal.

 

Até os açúcares ditos “saudáveis”, como xylitol e a stevia, devem ser usados com moderação.

 

 

#7. Como Perder Gordura Abdominal: Faça Exercício Aeróbio Todos os Dias

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O exercício aeróbio é uma muito eficaz para melhorar sua saúde e queimar muitas calorias, pois o corpo gasta a gordura acumulada como fonte de energia.

 

Além de fazer exercício aeróbio, é importante fazer outros exercícios de HIIT (Exercícios Intervalados de Alta Intensidade) ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente.

 

O importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.

 

 

#8. Como Perder Gordura Abdominal: Corte Carboidratos

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Diminua a ingestão de carboidratos! Isso é muito benéfico para a perda de gordura abdominal.

 

Dieta perder gordura abdominal com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causa a perda de gordura visceral em pessoas obesas e pessoas com risco de diabetes tipo 2.

 

Evite os carboidratos refinados e melhore sua saúde metabólica, além de reduzir a gordura da barriga rápido.

 

Excesso de carboidrato é o principal culpado pelo acúmulo de gordura na região abdominal (considerada a mais perigosa porque aumenta o risco de doenças cardiovasculares).

 

 

#9. Como Perder Gordura Abdominal: Consuma Óleo De Coco

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O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis que existe.

 

A gordura de cadeia média do óleo de coco aumenta o metabolismo e diminui a quantidade de gordura abdominal que armazenamos em resposta à ingestão de calorias elevadas.

 

Utilize cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia.

 

Esta é a quantidade usada na maioria dos estudos que relatam bons resultados como perder gordura abdominal rápido.

 

Você pode tomar café com óleo de coco no pré-treino ao fazer exercício.

 

Invista na mistura para queimar mais gordura durante o exercício físico.

 

O óleo de coco estimula a oxidação da gordura e o café acelera o metabolismo.

 

 

#10. Como Perder a Gordura Abdominal: Faça Exercícios de Resistência

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O treinamento de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para a preservação e ganho de massa muscular.

 

A combinação de treinamento de força com exercícios aeróbicos pode ajudar a emagrecer perdendo peso corporal.

 

Busque o aconselhamento de um professor de educação física certificado, como Vinícius Possebon da Q48.

 

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#11. Como Perder Gordura Abdominal: Evite Bebidas Açucaradas

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Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas de frutose, o que pode fazer você ganhar gordura abdominal e eleva o nível de gordura no fígado.

 

Para perder gordura da barriga evite bebidas açucaradas como:

– refrigerantes

– sucos

– chá doce

– misturas alcoólicas que contém açúcar.

 

 

#12. Como Perder Gordura Abdominal: Faça Exercícios Físicos e Mude Hábitos Alimentares

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Consumir menos calorias do que seu corpo precisa para perda de peso é fundamental à sua saúde.

 

Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias.

 

Muitos aplicativos de alimentos ajudam a acompanhar a sua ingestão de proteínas, carboidratos, fibras e micronutrientes.

 

 

#13. Como Perder Gordura Abdominal: Coma Peixe Ricos em Gorduras Boas

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Peixes gordos são muito saudáveis e podem ajudar a reduzir a gordura abdominal

 

Eles são ricos em:

– gorduras boas

– proteína de qualidade

– ômega- 3

 

Consuma 2 a 3 porções de peixe gordo toda semana.

 

Boas opções de peixe incluem:

– salmão

– arenque

– sardinha

– cavala

– anchova

 

 

#14. Como Perder Gordura Abdominal: Coma Castanhas

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As oleaginosas, como as castanhas, contêm gorduras boas que estimulam a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo.

 

Elas também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos refinados porque ajudam a “desligar no cérebro” os centros de desejo por esses alimentos.

 

 

#15. Como Perder Gordura Abdominal: Controle a Carga e o Índice Glicêmico

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A carga glicêmica (CG) sinaliza a concentração de carboidrato por porção.

 

Já o índice glicêmico (IG) diz respeito à velocidade com que um alimento que contém carboidrato libera açúcar no sangue.

 

Ao combinar alimentos de diferentes índices glicêmicos você evita causar desequilíbrios de hormônios responsáveis pela produção de gordura.

 

Por exemplo, se você for comer massa, pegue uma porção pequena (baixo CG) e peça uma salada de folhas de entrada para baixar o IG do prato. Na tapioca acrescente sementes de chia à goma e recheie com carnes, queijos ou iogurte (que também ajudam a reduzir o índice).

 

 

#16. Como Perder Gordura Abdominal: Consuma Pimenta.

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A pimenta preta e a caiena também auxiliam no silenciamento do gene que provoca o ganho de peso.

 

Além disso, as pimentas são termogênicas, isto é, aumentam a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a queima de gordura.

 

Você pode inserir pimenta nas saladas e carnes e também incluir no suco verde, a gosto.

 

 

#17. Como Perder Gordura Abdominal: Coma Legumes, Verduras e Cereais

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Para comer bem é preciso fazer pequenas refeições durante o dia investindo mais em legumes, verduras e cereais.

 

Comer fibras em todas as refeições é uma ótima estratégia para não ficar com fome.

 

Anotar tudo o que come, fazendo um registro alimentar, ajuda a ter mais noção de tudo o que está comendo, sendo mais fácil identificar erros alimentares.

 

 

#18. Como Perder Gordura Abdominal: Dormir Bem e Melhor

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O sono é importante para a perda de peso.

 

Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso e gordura da barriga.

 

A apneia do sono (quando sua respiração para intermitentemente durante a noite) está associada a excesso de gordura visceral.

 

Durma ao menos 7 horas durante a noite e melhore a qualidade do seu sono.

 

 

#19. Como Perder Gordura Abdominal: Corte o Suco de Frutas

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O suco de fruta fornece vitaminas e minerais, mas são ricos em açúcar devido a frutose.

 

Sucos de Fruta podem elevar ao risco de ganho de gordura abdominal.

 

Substitua o suco de fruta por água, chá para perder gordura abdominal sem açúcar ou água com uma fatia de limão.

 

 

#20. Como Perder Gordura Abdominal: Consuma Probióticos

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Os probióticos são bactérias encontradas em determinados alimentos.

 

Elas têm vários benefícios, incluindo a melhora da saúde intestinal e imunológica.

 

Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso. Ter o equilíbrio certo pode ajudar a perder gordura abdominal.

 

O Kefir é um tipo de alimento probiótico usado para substituir o iogurte e o leite comum.

 

 

#21. Como Perder Gordura Abdominal: Faça Jejum Intermitente

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O jejum intermitente é um padrão alimentar de ciclos entre os períodos de alimentação e períodos de jejum.

 

Um método do jejum intermitente popular envolve jejum todos os dias durante 16 horas e comer todas as suas refeições em um período de 8 horas.

 

Para jejum intermitente e jejum em dias alternados, as pessoas experimentaram uma diminuição de 4-7% na gordura na barriga dentro de um período de 6-24 semanas.

 

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#22. Como Perder Gordura Abdominal: Beba Chá

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O chá verde é uma bebida extremamente saudável. Ele contém cafeína e antioxidante, que melhoram o metabolismo e acelera a queima de gordura.

 

Um de seus compostos, o EGCG, é uma catequina, e vários estudos mostram que ela é eficaz para perder gordura abdominal ajudam a secar a barriga.

 

O efeito fica mais intenso quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios físicos.

 

Alguns Chás ajudam a eliminar as toxinas e ajudam a emagrecer como, por exemplo, dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo, desinchando a barriga.

 

O chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba e chá de gengibre têm alto teor de fito químicos que previnem doenças e maximizam a perda de gordura abdominal e o aumento da massa magra.

 

 

#23. Como Perder Gordura Abdominal: Mantenha um Estilo De Vida Saudável

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Uma forma de como perder a gordura abdominal é mudar os seus hábitos e ser consistente dia a dia.

 

Se você está com sobrepeso e quer perder gordura abdominal, precisa combinar diversos métodos que foram apresentados neste artigo.

 

Estes métodos envolvem alimentação e um estilo de vida saudável em geral.

 

Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a ser um efeito natural.

 

No entanto, dos métodos citados acima, Consumir Fibras (em cápsulas) é o Preferido

 

A Fórmula do QuitoPlan em contato com o organismo, se transforma em um Gel Penetrante que absorve a gordura em excesso, eliminando-a junto com as fezes.

 

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O QuitoPlan entra em ação já no estômago, ajudando a absorver e eliminar grande parte da gordura ingerida diariamente.

 

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Como a Fórmula de QuitoPlan possuí um concentrado de Fibras Inteligentes, o seu intestino vai começar a trabalhar da maneira certa, ajudando também na queima acelerada.

 

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